Боулдеринг та безпечні приземлення
Простота – це слово дуже точно описує такий вид спорту, як боулдеринг. Це те, з чого б ми рекомендували починати свій шлях у всесвіті скелелазіння. Магнезія та туфлі для скелелазіння – це все, чого ви потребуєте. Традиційно, у боулдерингу немає мотузок та систем для страхування, тому що зазвичай ви знаходитесь не надто високо над землею. Як може здатися, боулдеринг – одна з найбезпечніших дисциплін у скелелазанні, але падаючи навіть з маленької висоти, можна відчути біль від невдалих приземлень і навіть отримати травму.
Загалом страхуючий під час занять боулдерингом не потрібен, враховуючи, що простір під лазильними площинами в залах закриті страхувальним матом. При цьому навичка безпечного приземлення допоможе уникнути травм. Більше того, ви почуватиметеся безпечніше, завдяки чому ви будете сконцентровані не на страху впасти і вдаритися, а на лазні.
Як безпечно приземлитися?
Впасти двічі і більше ідентично не вдасться. Часто при падінні наше тіло групується в досить непрості пози, які складно повторити – це означає, що не існує одного єдиного стандартного безпечного приземлення. Далі ви зможете прочитати список рекомендацій, якими ви зможете скористатися:
- Переконайтеся, що на вас не залишилося жодних прикрас.
- Перевірте ваші кишені – чи нема там небезпечних для навколишніх предметів, наприклад, це можуть бути ключі, гаманець, телефон.
- Огляньте все довкола: немає в зоні, куди ви збираєтеся приземлитися сторонніх предметів.
Якщо ви розумієте, що не можете втриматися за зачіп і починаєте падати, не намагайтеся вхопитися за інші. Краще розслабтеся та прийміть, що падіння неминуче. Головне – сильно не розслабитися та не перенапружитися, а зберегти баланс. Може звучати нелогічно і здатися неможливим це зробити, але ключ до успішного та безпечного приземлення – знайти золоту середину між розслабленим станом та перенапругою. Якщо напружитися досить сильно, без травм не обійтися.
Ось кілька порад для уникнення травм при приземленні:
- Ноги повинні бути на ширині плечей: не перенапружені, але й не повністю розслаблені – щось між.
- Щоб уникнути травмування ніг, їх потрібно трохи стиснути в колінах. Це дасть вам можливість прийняти основний удар на міцнішу нижню частину тіла, яка призначена саме для подібних ударів.
- Приземлення повинне припадати на всю стопу повністю; ймовірність отримати травму при падінні на носок, п’яту або ще гірше, на бічну поверхню стопи дуже висока.
- Підборіддя потрібно притиснути до грудей. Так вдасться правильно задіяти м’язи шиї та уникнути їх ушкодження, яку найчастіше боулдерингісти отримують при падінні з карнизів – т.зв. “хлистова” травма.
- Не намагайтеся втриматися на ногах, якщо зірвалися з зачепа – це найпоширеніша помилка серед новачків.
- Дайте вашому тілу можливість пересуватися за інерцією далі, але при цьому спробуйте перевернутися на бік, плече або спину. Не намагайтеся зупинитися або чинити опір інерції падіння, навпаки – дайте їй “повалити” вас на мат.
- Викидати руки вперед категорично заборонено під час падіння. Переломи, розтягнення та вивихи, ось що на вас чекає після приземлення на витягнуті вперед руки. Спробуйте згрупуватися, обійміть себе руками. Таким чином, ви придушите інстинкт – виставити руки перед собою, що допоможе вам убезпечити себе від травм.
- Зазвичай, коли падіння відбувається з невеликої висоти, ви перебуваєте в горизонтальному положенні, а руки і ноги піднято вгору, ви можете впасти на спину. При такому падінні: підборіддя притиснуте до грудей, завдяки цьому у вас є можливість уникнути “хлистової травми”.
- Якщо падаєте обличчям вниз, то у вас не залишається достатньо часу, щоб згрупуватися. Пам’ятайте, що виставити руки вперед – так само травма, ідентично у випадку з ногами. Щоб уникнути травмування, поверніть голову вліво або право – це допоможе уникнути хлистової травми при подібному падінні. Корпус потрібно напружити у момент приземлення.
І все-таки: страхувати чи ні?
Як говорилося раніше, в основному мати для страхування розташовані по всьому залу під стінами для лазіння. Людина, яка вас страхуватиме в принципі не потрібно. Щоправда, все ж таки в деяких залах все ще використовують переносні страхувальні мати. Особливо вони актуальні під час проходження маршрутів на скелях. Не варто думати, що навіть якщо зона для падінь повністю закрита, то немає можливості отримати травму. У будь-якому випадку можуть бути такі ділянки на маршруті, які повністю не закриті матами. У такому випадку варто скористатися допомогою страхуючого і краще не нехтувати нею.
Допомогти падаючому приземлитися на мат правильно і в безпечнішій точці — завдання страхуючого. Це не означає, що він зобов’язаний упіймати партнера, швидше навпаки – страхуючий повинен вам лише трохи допомогти, щоб приземлення було безпечним. Його руки повинні бути зверху і трохи зігнуті в ліктях, а пальці і кисті рук злегка розслабленими. Він повинен бути готовий притримати падаючого за талію і легко відштовхнути партнера в найбезпечнішу точку зони приземлення. Правильна стійка – запорука хорошої страховки. Ваші ноги повинні бути трохи ширші за плечі, одна нога трохи попереду іншої і трохи зігнуті в колінах.
Між іншим, щоб позначити страхувальника у боулдерингу використовують слово “spotter” з англійської мови, яке походить від “spot” – “точка”. Вже із самої назви можна зрозуміти основне завдання, яке виконує страхуючий – супровід падаючого до потрібної точки.
